عزت نفس و 4 گام اساسی برای رسیدن به آن

عزت نفس و 4 گام اساسی که برای رسیدن به آن

آیا تا بحال برای شما اتفاق افتاده که جلوی آیینه قرارگرفته و با خودتان حرف بزنید؟ خودتان را سرزنش کرده و یا از خود تعریف کنید؟ آیا خودتان را همانطور که هستید دوست داشته و قبول دارید و یا از دست خودتان عصبانی و ناراضی هستید؟ در کل چه احساسی نسبت به خود دارید و چه نمره‌ای به خودتان می‌دهید؟ پاسخ به سوالات بالا نشان‌دهنده میزان عزت نفس شماست.

عزت نفس چیست و چه نقشی در زندگی من دارد؟

برآورد افراد از میزان ارزش و اهمیت خودشان عزت نفس آنان را تشکیل می‌دهد. در واقع میزان اعتبار و احترامی که افراد برای خود قائل‌اند و ایمانی که به توانایی‌هایشان دارند، عزت نفس آنها را نشان می‌دهد. تعریف بالا بدین معنی است که عزت نفس تمامی اعمال و رفتار و احساسات  شما را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد؛ شما با توجه به باوری که نسبت به خود دارید دست به انجام کارها می‌زنید. اگر به خودتان ارزش قائل شوید، خود را باور داشته باشید، شکست‌ها شما را ناامید نمی‌سازند و دوباره بلند شده و از نو شروع می‌کنید؛ ولی چنانچه خود را باور نداشته باشید، با هر شکستی خود را بی‌لیاقت‌تر و ناتوان‌تر فرض کرده و دست از تلاش خواهید کشید. عزت‌ نفس پایین مانند غده‌ای است که در مغز شما روییده و کل عملکرد شما را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد بگونه ای که هیچ قسمت از زندگی شما نمی‌تواند از آسیبهایش در امان بماند. برای روشن شدن مطلب مثالی می‌زنم.

فردی را در نظر بگیرید که در امتحانی مثلا کنکور یا مصاحبه شغلی مردود می‌شود، چنانچه این فرد عزت نفس پایینی داشته باشد، حداکثر پس از چند تلاش ناموفق دیگر، خودش را می‌بازد و به خودش برچسب من بی‌لیاقتم، من بی‌عرضه‌ام، من توانایی انجام هیچ کاری را ندارم و… می‌زند و دست از تلاش برمی‌دارد و به مرور زمان مستعد ابتلا شدن به انواع بیماری‌های روانی از قبیل افسردگی، اضطراب، ترس و… شده یا گرایش به مصرف سیگار، الکل و… پیدا می‌کند. ولی چنانچه این فرد خودش را باور داشته باشد دست از تلاش برنمی‌دارد و راههای دیگری را هم امتحان می‌کند. مثلا پس از نتیجه نگرفتن در کنکور و یا مصاحبه شغلی مورد نظرش سعی می‌کند مهارت جدیدی یاد بگیرد. بدین ترتیب عزت نفس بالا، این فرد را از آسیب‌هایی که در بالا بدان‌ها اشاره شد، مصون نگاه خواهد داشت.

مشاهده مقاله  چگونه با خشم و عصبانیت خود مقابله کنیم؟

عزت نفس بالا

حال سوالی که پیش می‌آید اینست که چگونه نمره عزت نفس خود را به 20 برسانم؟

در اینجا 4 گام اساسی را که به شما کمک می‌کند تا نمره عزت نفس خود را به 20 برسانید، برایتان آورده‌ایم.

 

گام اول: باورهای منفی در مورد خودتان را شناسایی کرده و آنها را از بین ببرید.

گفتیم که باورهای ما نقش تعیین کننده‌ای در میزان عزت نفس ما دارند. باورهای منفی منجر به پایین آمدن عزت‌نفس در ما می‌شوند. پیشنهاد ما برای مقابله با این باورهای منفی این است: برگه‌ای بردارید. برداشتهای منفی را که نسبت به خودتان دارید، بر روی کاغذ بنویسید. این کار شاید مدت‌ها وقت ببرد ولی مشکلی نیست. هر زمان که چیزی بیادتان آمد یادداشت کنید. سپس شروع به بررسی کنید. ببینید این باور منفی که دارید از چه وقت و چگونه شروع شده است. آنگاه شروع به جمع‌آوری شواهدی بکنید که باورهای‌تان را نقض کند.

مثلا وقتی که شما باور داشته باشید آشپزی شما افتضاح است و بلد نیستید غذاهای خوشمزه‌ای درست کنید، سعی کنید علت بوجود آمدن این باور را کشف کنید. آنگاه غذاهایی را که بخوبی درست  می‌کنید بیاد آورید و یادداشت کنید. بدین ترتیب به خودتان ثابت می‌شود که چندان هم آشپز نالایقی نیستید و باور منفی آشپزی من افتضاح است  بتدریج  کم‌رنگتر شده و از بین می‌رود.

باور منفی

گام دوم: توانایی‌ها و صفات مثبت خود را بنویسید و سعی کنید آنها را تقویت نمایید.

افرادی که عزت نفس پایینی دارند، خودشان و توانایی‌های‌شان را نادیده گرفته و از استعدادهای‌شان بهره کافی نمی‌برند. فهرستی برای خودتان درست کنید که در آن تمام صفات مثبت و مهارت‌هایی را که دارید، یادداشت کنید. از دیگران هم برای پر کردن لیست کمک بگیرید. سپس این لیست را جایی بگذارید که جلو چشمتان باشد. با این کار هر وقت که لیست را ببینید متوجه می‌شوید که چقدر آدم خوب و توانمندی هستید و سعی می‌کنید که با افزودن به آن لیست، هر روز بهتر و بهتر شوید.

اگر در پیدا کردن مسیر زندگی خود درمانده شدید کلیک کنید


افسردگی و راههای جلوگیری از آن

احساساتی مانند غمگینی، شکست در زندگی و عدم لذت بردن از فعالیت‌های روزانه برای همه ما آشنا هستند اما اگر این موارد باعث ضربه زدن به زندگی ما شوند و مشکلات دیگری برایمان ایجاد کنند، باید آن را افسردگی دانست. در ادامه همراه دانشگاه زندگی باشید تا به افسردگی، نشانه‌ها و دلایل آن و همچنین راه‌هایی برای جلوگیری از این بیماری بپردازیم.

حقایق و اطلاعاتی که باید درباره افسردگی بدانید

  • افسردگی احتمالا در زنان بیشتر از مردان به چشم می‌خورد.
  • یکی از نشانه‌های آن عدم لذت و کاهش علاقه به فعالیت‌هایی است که قبلاً برای فرد، جالب بوده.
  • حوادث زندگی ممکن است باعث عوض شدن خلق و خو شود که به عنوان یکی از علایم افسردگی شناخته می‌شود.
  • دلایل اصلی افسردگی به طور کامل شناخته نشده‌اند اما آن را می‌توان ترکیبی پیچیده از ژنتیک، موارد بیولوژیکی و محیط زندگی و همچنین عوامل فیزیکی دانست.

نشانه‌های ابتلا به افسردگی

افسردگی نشانه‌های متعددی دارد که معمولاً به شکل‌های زیر دیده می‌شوند:

  • خلق و خوی نامناسب و افسرده
  • کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن لذت می‌بردید، و از دست رفتن تمایل جنسی
  • کاهش وزن بیش از حد (بدون رژیم) یا حس بی‌اشتهایی
  • بی‌خوابی (مشکل در خواب) یا خواب بیش از حد و طولانی
  • مشکل در حرکت و صحبت کردن (کاهش سرعت در آن‌ها)
  • احساس خستگی و فاقد انرژی بودن
  • احساس بی‌ارزشی یا گناهکار بودن
  • ایجاد مشکل در تفکر صحیح و تصمیم گرفتن
  • تفکراتی مانند خودکشی یا فکر کردن به راه‌های آن

افسردگی

دلایل افسردگی کدامند؟

دلایل افسردگی به طور کامل شناخته نشده‌اند اما می‌توان گفت که بیش از یک دلیل و منبع دارد. همان‌طور که اشاره کردیم، افسردگی از مجموعه عواملی مانند ژنتیک، موارد بیولوژیکی، عوامل محیطی و مسائل ذهنی و اجتماعی به وجود می‌آید.

برخی افراد ریسک بیشتری برای ابتلا به افسردگی دارند. این ریسک‌ها شمال موارد زیر هستند:

  • اتفاقات زندگی: مثلاً طلاق و مشکلات کاری یا مشکل در رابطه با دوستان و خانواده، مشکلات مالی و اقتصادی، نگرانی‌ از نظر سلامتی و در کل، اتفاقاتی که استرس‌زا هستند.
  • شخصیت: برخی از شخصیت‌ها، ریسک بیشتری برای افسردگی دارند به ویژه افرادی که قبلاً با فاجعه‌ یا حادثه بسیار ناگواری در زندگی مواجه شده‌اند.
  • عوامل ژنتیکی: وجود وابستگان و افرادی در خانواده که دارای افسردگی هستند، شانس ابتلا را افزایش می‌دهد.
  • حوادث ناگوار در دوران کودکی
  • استفاده زیاد از الکل و مواد مخدر
  • دچار شدن به افسردگی شدید در گذشته: این موضوع می‌تواند باعث شود که افسردگی مدتی بعد بازگردد و تشدید شود.
مشاهده مقاله  فراتر از یک رؤیا: علم پنهان شده در کابوس ها

 

افسردگی

 

چگونه می‌توان از افسردگی پیش‌گیری کرد؟

افسردگی یک وضعیت جدی است که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. این بیماری باعث می‌شود که افراد، احساسات و عملکرد متفاوتی داشته باشند. افسردگی می‌تواند به مشکلات جسمی و احساسی مختلفی منجر شود و در نهایت بر روی تمام جنبه‌های زندگی شخصی فرد اثر بگذارد.

خیلی از افراد دارو مصرف می‌کنند، مثل ضدافسردگی‌ها، تا بتوانند بر بیماری غلبه کنند اما روش‌های طبیعی زیادی برای کاهش ریسک ابتلا به بیماری و یا کاهش اثرات آن، وجود دارند.

افسردگی رایج‌ترین نوع بیماری روانی است. این مشکل ممکن است برای هرکسی رخ دهد اما معمولاً در اویل دهه 20 زندگی خود را نشان می‌دهد. زنان نیز احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری دارند. در ادامه با ما همراه باشید تا 7 روش برای جلوگیری از افسردگی را بیان کنیم:

1 – از استرس دوری کنید

به نظر می‌رسد که رابطه مستقیمی میان استرس در زندگی شخصی و ابتلا به اضطراب و افسردگی وجود دارد. در سال 2012 تحقیقی بر روی دانش‌آموزان مختلف انجام شد و نتیجه آن مشخص کرد که استرس اثرات منفی فراوانی روی سلامت ذهنی، رضایت از زندگی و سلامت کلی بدن دارد.

مجموعه‌ای از عوامل، از جمله کار، تحصیل، زندگی خانوادگی، یا روابط ممکن است موجب ایجاد استرس شود. بسیار مهم است که در هنگام بروز چنین مشکلی؛ به رفع و درمان آن بپردازید.

 

محصول کمال طلبی را اینجا تهیه کنید


17 تکنیک طلایی برای ارتباط موثر

عصر ما، عصر ارتباط است. ارتباط نقش موثری در پیشبرد اهداف ما دارد. یک ارتباط خوب و تاثیرگذار می‌تواند موفقیت‌های فراوانی را در زمینه‌های خانوادگی، شغلی و اجتماعی برای‌مان به ارمغان آورد؛  بالعکسی یک ارتباط نادرست پیامدهای ناگواری در پی خواهد داشت. در این مقاله قصد داریم راهکارهایی را به شما معرفی کنیم تا با بهره‌گیری از آنها پیام خود را بدرستی و با شفافیت هر چه تمام‌تر به دیگران منتقل نموده و  پیام دیگران را نیز واضح و شفاف و بدون هیچ سوءبرداشتی دریافت کنید. اگر این روند بدرستی انجام گیرد، ارتباط شما ارتباطی موثر خواهد بود که شما را به نتایج دلخواهتان رسانده و از سوءتفاهم‌های بسیاری جلوگیری خواهد کرد.

ارتباط چیست و چه عناصری دارد؟

ارتباط فرآیند انتقال پیام از جانب یک فرستنده به سوی گیرنده است.

تکنیک طلایی ارتباط موثر

هر ارتباطی چهار عنصر اصلی دارد:

الف) فرستنده یا منبع پیام

فرستنده شروع‌کننده ارتباط است. کسی است که  اطلاعاتی دارد و می‌خواهد این اطلاعات را به یک یا چند نفر منتقل نماید.

ب) گیرنده یا دریافت کننده پیام

کسی است که پیام را با حواس خود دریافت می‌کند.

ج) پیام

اطلاعاتی است که فرستنده پیام، قصد انتقال دادن آنها را به گیرنده پیام دارد.

د) وسیله انتقال پیام

کانالی است که ارتباط بین فرستنده و گیرنده پیام از طریق آن صورت می‌گیرد. (مثل زبان اشاره در بین کر و لال‌ها)

هر یک از عناصر فوق سهم بسزایی در ایجاد یک ارتباط موثر و کارآمد دارد.

ارتباط موثر

تکنیک‌های برای بالا بردن  مهارتهای ارتباطی:

 

  1. سخنگوی خوب و ماهری باشید

انتقال پیام اغلب فرایندی برگشت‌ناپذیر است. اگر نتوانید محتوی پیام را بدرستی به گیرنده برسانید ارتباط شما موثر نبوده و منجر به برداشت‌های غلط از جانب دیگران خواهد شد.

مشاهده مقاله  اعتماد به نفس خود را بسازید

 

  1. کوتاه و شفاف سخن بگویید

خواسته خود را واضح و دقیق بیان کنید تا مخاطب بتواند بر روی موضوع اصلی متمرکز شود.

مثال: جمله‌های ” تو به من محبت نمی‌کنی. تو مرا دوست نداری.” جملاتی کلی هستند. چون گوینده خواسته خود را واضح بیان نکرده است. ولی جمله “من دوست دارم تو آخر هفته برایم گل بخری” واضح و شفاف هست و گیرنده پیام هم آن را صریح دریافت می‌کند.

 

  1. تمرکز بر زمان حال

به جای پیش کشیدن و مطرح کردن موضوعات گذشته، بر حال و موقعیت کنونی تمرکز کنید.

مثال: مادری که قصد دارد اشتباهی را که فرزندش مرتکب شده به او گوشزد نماید، بایستی فقط اشتباهی را که در آن روز مرتکب شده است مطرح کند و از گفتن جملاتی مانند “این کار همیشگی شماست، شما همیشه از این کارها می‌کنید و… ” خودداری کند.

 

  1. از ضمیر اول شخص استفاده کنید

به جای گزاره‌های حاوی ” تو” از گزاره‌های حاوی ” من” استفاده کنید.

مثال: بجای گفتن ” تو ناراحتم می‌کنی.” بگویید “من از این کار تو ناراحت می‌شوم”

 

  1. انتقاد سازنده

اگر قصد انتقاد دارید و می‌خواهید ایراد و اشتباه افراد را متذکر شوید، بلافاصله سراغ ایراد و ارایه پیشنهاد نروید. ابتدا از نقاط قوت و قابلیتهای خوب سخن بگویید و سپس به ذکر ایرادات و توصیه ها بپردازید. در پایان دوباره با تعریف و تمجید مطلب را جمع‌بندی کنید.

مثال: مقاله‌ای که نوشته‌اید، خوب و عالی است؛ ولی مقدمه آن طولانی شده و در ضمن تیترهای مناسبی هم در متن مقاله‌تان گنجانده نشده است. با برطرف کردن اشکالات فوق مقاله بسیار خوبی خواهد شد، چرا که شما خوب و دلنشین می‌نویسید.

مشاهده مقاله  افسردگی و راه‌های جلوگیری از آن

 

  1. شنونده فعالی باشید

خیلی از افراد تصور می‌کنند برای برقراری یک ارتباط موثر، داشتن مهارت در سخنوری کافی است؛ در صورتی که اگر در حین صحبت افراد، شنونده خوبی نباشید در ارتباط برقرار کردن با دیگران چندان موفق نخواهید بود.

 

فن بیان ارتباط موثر را با ما بیاموزید

www.daneshgahezendegi.com


تکنیک های ارائه سمینار کارشناسی ارشد – شنوندگان را محو خود کنید!

سمینار را با هر چیزی که وصف کنید باز هم نمی شود؛ این واژه دهان پر کن تر از این است که بتوان با کلمات به جنگ آن رفت. ابهت سمینار به یک طرف؛ اولین چیزی که با شنیدن نام سیمنار در وجود هر دانشجو بروز می دهد استرس و ترسی است که از ارائه سیمنار دارد. واقعا چرا باید برای سیمنار دادن و گفتگو های شفاهی و حضوری این قدر ترس داشته باشیم در حالی که سیستم آموزشی نوین جهان سیمنار را برای دانشجویان و دانش آموزان لذت بخش و جذاب کرده است؟ چرا هنوز میان دانشجویان ایرانی باید واهمه عجیبی برای ارائه سمینار کارشناسی ارشد وجود داشته باشد در حالی که اصل این سیمنار در عمل تفاوتی با یک کنفرانس کلاسی ندارد؟ حتی در اغلب موارد سالن سمینار کارشناسی ارشد و پایان نامه دانشگاه کوچک تر از یک کلاس است که بخواهد باعث ترس و استرس شود!

سیمنار انواع و اقسام مختلفی دارد و یک دانشجو در طول دوران تحصیل خود حداقل یک بار آن را تجربه می کند. مقطع کارشناسی ارشد تمامی رشته ها بخشی به عنوان سیمنار دارد که برخی به صورت مقاله و برخی به صورت پایان نامه آن را ارائه می دهد. اهداف سیمنار گزارش جزئیات تحقیق و ابراز یافته هایی است که دانشجو بعد از مدت زمان خاصی از تحصیلات دانشگاهی به دست آورده است. اگرچه برخی از کنار سمینار و موضوع آن به سادگی می گذرند اما بهتر است نگاه خود را نسبت به سیمنار کارشناسی ارشد و مقاطع بالاتر عوض کنیم؛ چون سیمنار پلی است برای پیشرفت دانشجو جهت ادامه تحصیل و البته اشتغال!

اگرچه ارائه کارشناسی ارشد کار سخت و پر تنشی است اما می توان با به کارگیری تکنیک هایی که در دانشگاه زندگی مطالعه می کنید آن را شنیدنی کنید؛ طوی که شنوندگان محو تماشا شما و سخنرانیتان باشند!

نحوه ارائه سمینار کارشناسی ارشد

قبل از هر چیز باید به اهمیت سیمنار در کار دانشگاهی پی برد. اهداف یک سمینار دانشگاهی می تواند یکی از موارد زیر باشد:

  1. نشان دادن نتایج یک کار فردی، گروهی یا تحقیقاتی
  2. شنیدن انتقادات و نقاط منفی وارد بر کار دانشگاهی یا پروژه کاری
  3. تمرین آن چه که آموخته ایم
مشاهده مقاله  6 درس الهام بخش از فن بیان استیو جابز که باید بیاموزید

نحوه ارائه سمینار کارشناسی ارشد

انواع سمینار ها

سمینار تعاریف مختلف دارد. اما به صورت عمومی از سمینار برای اهداف زیر استفاده می شود:

سمینار های کلاسی: این سمینار ها پایین ترین سطح سمینار به جهت اهمیتی که دارند هستند. مدیریت این سمینار ها ساده تر است چون زمان بیش تر و محتوا کم تری در اختیار شما قرار دارد.

پایان نامه: پایان نامه مهم ترین سیمنار دانشگاهی است که هر دانشجو در طول تحصیل خود ارائه می دهد.

 

مسیر زندگی را کلیک کنید


4 راه برای این که نسبت به مخاطبان خود یک سخنران مسئولیتپذیر باشی

در میان تمام موجودات هستی تنها انسان است که با نیرو آگاهی و قدرت تصمیم‌گیری منحصر به فردی که دارد می‌تواند مسئولیت‌پذیر باشد و مسئولیت اقدامات خود را نیز بر عهده بگیرد. برگزاری یک سخنرانی هم از بزرگ‌ترین تصمیماتی است که یک سخنران بر عهده می‌گیرد و مسئولیت خطیر سخنرانی در مقابل جمع کوچک و بزرگ را عهده‌دار می‌شود. سخنرانان بزرگ و ماهری که به واسطه مهارت‌ها و فنون بیان بی‌نظیرشان نزد مخاطبان شناخته می‌شوند در واقع هنرپیشه‌هایی روی صحنه تئاتر هستند که تصمیم‌ می‌گیرند عکس‌العمل نشان دهند، روی صحنه اجرا کنند، ‘گاهی توقف داشته باشند و در مجموع نمایش بی‌نظیری را ارائه دهند. با این حال حساسیت یک سخنرانی و وجود یک سخنران مسئولیت‌پذیر فراتر از نمایش هملت، مکبث و امثال آن است!

در سخنرانی بر خلاف تئاتر مخاطبان انتظار دارند قطعا علاوه بر درگیری فکری و احساسی، اطلاعات درخور و باارزشی را به خانه ببرند. آن‌ها سخنران را بر اساس توانمندی‌هایش در انتقال اطلاعات و قانع کردن مخاطبان ارزیابی می‌کنند و توقع دارند فن بیان سخنران به حدی قوی باشد که بتوانند تمام آموخته‌های خود را به یاد بسپارند و از آن نهایت استفاده را ببرند. احتمالا اگر سخنران در نهایت آمادگی، آراستگی و تسلط به مطالب سخنرانی کند مخاطبان توجه بیش‌تری نسبت به سخنان او خواهند داشت؛ اما به نظر نمی‌رسد تنها این موارد و تمام آن چه که تا کنون در دانشگاه زندگی بدان پرداختیم برای یک سخنرانی موفقیت‌آمیز کافی باشد. مسئولیت‌پذیری جنبه مهم دیگری از سخنرانی می‌باشد که برای سخنران لازم است.

در ادامه می‌خوانید که  یک سخنران چه طور و از چه راه‌هایی می‌تواند نسبت به مخاطبان خود مسئولیت‌پذیر باشد.

5 راه برای این که یک سخنران مسئولیت‌پذیر باشید

مهم‌ترین مسئولیتی که بر عهده هر سخنران است کسب اطمینان از متمرکز بودن مخاطبان می‌باشد. کسب آمادگی پیش از سخنرانی مهم است اما همراهی با جریان سخنرانی، تطابق با مخاطبان، انعطاف‌پذیری نسبت به شرایط سخنرانی، لخن مناسب و الگو منطقی در پیشبرد سخنرانی همه و همه از جمله مسئولیت‌هایی هستند که یک سخنران با برگزاری یک سخنرانی ناخواسته برعهده می‌گیرد. اما چه طور باید از پس این مسئولیت مهم با موفقیت برآید؟!

5 راه برای این که یک سخنران مسئولیت‌پذیر باشید

برای تقویت اعتماد به نفس خود دوپینگ کنید!

از اولین نیازهای یک سخنران تقویت اعتماد به نفس است. برای این که بتوانید از تمام دانسته‌ها و مهارت‌های خود روی صحنه استفاده کنید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. بهترین راه اجرا روی صحنه است. اگر هنوز در امر سخنرانی حرفه‌ای نشدید می‌توانید میزان توانمندی خود را با برگزاری سخنرانی‌های کوچک و بدون فکر کردن به جنبه مالی سخنرانی تقویت کنید. سخنرانی‌های کوچکی هم که به صورت گروهی و در جمع‌های دوستانه برگزار می‌شوند موقعیت خوبی برای تمرین آموخته‌ها هستند.

نکات زیر کمک می‌کنند تا در مسیر تقویت اعتماد به نفس، دوپینگ کنید و زودتر نتیجه بگیرید:

  • در طول اجرا هرگز به احتمال خطا و اشتباه فکر نکنید؛ چون فرصت خلاقیت را از شما سلب می‌کند
  • برای اقدامات خود از قبل فکر کنید و روی صحنه پیش از عکس‌العمل برای فکر کردن مکث نکنید

مقالات بیشتر محصول فن بیان را کلیک کنید

دانشگاه زندگی را اینجا دنبال کنید